francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu ze skrętami na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Pompki w podporze tyłem Wtorek: Barki + Biceps + Brzuch Unoszenie sztangielek bokiem [...]

WITAM, MÓJ PLAN NA MASĘ 4x8 ŁADNIE PROSZĘ O POMOC 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 ROZPIĘTKI 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] 80% CM 4/1 - 90% CM 3-2/1 - 95% CM 1/1 - na dopompowanie przy moim aktualnym CM 95 kg zakładam 50 kg i cisnę tyle razy ile mam siły b) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12, 10, 8, 8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Witam. Chcialbym aby pomoc Mi w ocenie planu bo Cwicze juz okolo 5~miesiecy z lekkimi przerwami,4 razy w tygodniu -Waga 77kg -Wzrost 186 -Lat 18 Stosowane suplementy -Przedtreningowka -BCaa -Kreatyna+Carbo Dieta Nie jest w 100% pelna ale staram sie jak tylko moge ja trzymac i jesc duzo warzyw,jogurtów,twarogi kurczak,ryz,kasza,jajka rodzynki [...]

[...] przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x(8-10) wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomeuj 4x(8-10) wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x(8-10) Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x(10-12) wyciskanie francuskie w siadzie 3x(8-10) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(wąski uchwyt) 3x(8-10) [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tłowia - 3 serie Czwartek - Wolne Piątek - Biceps, Triceps 1. Super seria: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce (-15 stopni) - 4 serie 2. Super seria: Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano (chwyt młotkowy), Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Witam jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Trenuje od 3 miesięcy, i nie wiem czy mam dobry trening. Trenuje trzy razy tygodniu. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12,10,8 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre. 12,10,8 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] w górę 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x8 WTOREK: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x8 Pompki na poręczach 4x12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]

No więc po pierwsze to witam. Swoją przygodę z siłownią zacząłem już w 2giej gimnazjum i od tego czasu jakoś tak bez ładu składu, planu, diety itd jakoś się kręciło aż doszedłem jakiś rok, a nawet więcej temu do zastoju. Miałem dosyć dobrą budowę ciała itd, no ale jakoś tak wszystko zostawiłem, no i niestety teraz 19 lat, trochę sadełka i tylko [...]

[...] 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie [...]

[...] ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (zastępczo na modlitewniku) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie -prostowanie ramienia podchwytem stojąc - na wyciągu Trening mięśni nóg: -przysiady ze sztangą -wypychanie ciężaru z suwnicy -wspięcia na palce [...]

Z siłownią miałem styczność ok 2 miech Ćwiczę w domu i na treningach sztuk walki ogólnie wyglądam zadowalająco ale chciałem powiększyć sylwetkę. Znalazłem http://www.******/5x5-powrot-do-zrodel-24862.html coś takiego chciałem według tego ćwiczyć takim planem: Klatka, barki Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangi na [...]

[...] po 10 powtórzeń -Uginanie sztangielki o kolano 2 serie po 10 powtórzeń Piątek: Nogi i triceps triceps: -Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie za głowę(wyciskanie francuskie) 3 serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 powtórzeń - Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu jednym kolanem o ławkę [...]

[...] stojąc 3x12 2)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej(uchwyt młotkowy ) 3x12 Triceps 1)Wyciskanie francuskie 3x12 2)Pompki w podporze Tylem 3x12 4 dzień Klatka 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4x12 2)Wyciskane sztangi na ławce poziomej głowa w [...]

[...] bioder) środa Plecy 4x podciąganie sztangielki bokiem w oparciu o ławeczkę 3x przyciąganie drązka do klatki piersiowej 3x przyciąganie drązka do karku triceps 4x francuskie 4x prostowanie przedramion na wyciągy górnym Przedramiona 2-3 serie piątek barki 3x wyciskanie zza karku (progresja) 3x wznosy sztangielek nad głowę 3x wznosy [...]

[...] 8-6-4-2 powtórzeń (Obciążenie dokładane) -Palenie piły tak to u nas nazywają a jak sie nazywa to nwm: 4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) Sobota:triceps -Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz 8-6-4-2 powtórzeń (Obciążenie dokładane) -Wyciskanie francuskie łamanym gryfem leżac na ławce oburącz 4 serie 8-6-4-2 powtórzeń (Obciążenie [...]

[...] w siadzie na maszynie 3x12 60s -Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12 60s B)Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8,8 (progresja) 120s -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 60s C)Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x12 60s -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x12 60s [...]

[...] KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Chantle skos głową w góre 4x12-10 3.Wycisk ściskający chantle 4x12-10 4.Rozpiętki 3x15-12 Odpoczynki: 1min TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4x15-12 2.Pompki w podporze tyłem 4x15-12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15-12 Odpoczynki: 1min W piątek i sobotę [...]

[...] sztangielek bokiem w górę – 4 serie po 8 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3 serie po 8 powtórzeń 4. WL wąsko – 3 serie po 8 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 3 serie po 8 powtórzeń 6. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie – 3 serie po 8 powtórzeń niedziela: plecy, brzuch 1. Wiosłowanie [...]